Self-Compassion


Meningkatkan Kesejahteraan Emosional dengan Self-Compassion




Dalam era yang penuh tekanan dan tuntutan yang tinggi, penting bagi kita untuk menjaga kesejahteraan emosional kita. Salah satu keterampilan yang dapat membantu kita mencapai hal itu adalah self-compassion atau belas kasih diri. Self-compassion adalah kemampuan untuk mengenali penderitaan dan ketidaksempurnaan kita dengan penuh pengertian, dan memberikan dukungan dan penghargaan pada diri sendiri. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi konsep self-compassion, manfaatnya, dan bagaimana kita dapat mempraktekkannya dalam kehidupan sehari-hari.


Apa itu Self-Compassion?

Self-compassion adalah sikap belas kasih, pengertian, dan kelembutan terhadap diri sendiri. Ini melibatkan menyadari bahwa kehidupan tidak sempurna dan mengakui penderitaan yang kita alami tanpa menghakiminya. Self-compassion melibatkan tiga komponen utama: kindness (kebaikan pada diri sendiri), common humanity (kesadaran bahwa penderitaan adalah pengalaman manusia yang umum), dan mindfulness (kesadaran penuh terhadap pengalaman saat ini).


Manfaat Self-Compassion

a. Mengurangi stres dan kecemasan: Self-compassion dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mengasuh diri kita sendiri dengan belas kasih dan pengertian, kita mengurangi tekanan yang seringkali kita berikan pada diri sendiri.

b. Meningkatkan kesejahteraan emosional: Self-compassion dapat membantu kita mengembangkan rasa bahagia, ketenangan, dan kepuasan dengan diri kita sendiri. Ketika kita memperlakukan diri kita sendiri dengan kelembutan dan penghargaan, kita memperkuat ikatan positif dengan diri sendiri.

c. Meningkatkan ketahanan mental: Self-compassion dapat membantu kita menghadapi tantangan dan kegagalan dengan lebih baik. Dengan mengakui penderitaan kita dan memberikan dukungan pada diri sendiri, kita membangun ketahanan mental yang lebih baik.


Cara Mempraktikkan Self-Compassion

a. Kesadaran diri: Jadilah sadar akan bagaimana Anda berbicara pada diri sendiri dan memahami perasaan dan pikiran Anda. Kenali ketidaksempurnaan dan penderitaan yang Anda alami tanpa menghakiminya.

b. Bersikap lembut pada diri sendiri: Perlakukan diri Anda seperti Anda akan memperlakukan teman baik Anda yang sedang mengalami kesulitan. Berikan diri sendiri kata-kata penghiburan dan dukungan yang penuh pengertian.

c. Terhubung dengan kesadaran universal: Ingatkan diri Anda bahwa penderitaan adalah pengalaman manusia yang umum. Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda dan ada orang lain yang juga mengalami kesulitan

d. Latihan meditasi kasih sayang: Luangkan waktu untuk meditasi kasih sayang, yang melibatkan mengirimkan belas kasih pada diri sendiri dan orang lain. Latihan ini membantu memperkuat kemampuan self-compassion kita.



Self-compassion adalah keterampilan penting yang dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional kita. Dengan memperlakukan diri kita sendiri dengan belas kasih, pengertian, dan kelembutan, kita dapat mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan membangun ketahanan mental yang lebih baik. Dengan mempraktikkan self-compassion dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat menciptakan hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri dan dengan orang-orang di sekitar kita.



Referensi : 


Brown, Brene . 2010. The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are.



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Apa Itu Ketergantungan?

Gambar
Pahami Arti dari Ketergantungan Secara Umum Pengertian Ketergantungan  Secara umum ketergantungan dapat didefinisikan sebagai keadaan di mana seseorang bergantung pada atau memiliki kebutuhan yang kuat terhadap suatu zat atau perilaku tertentu. Para ahli dalam bidang psikologi, psikiatri, dan ketergantungan telah mengemukakan pengertian dan konsep yang berbeda terkait ketergantungan.  Ketergantungan Menurut Para Ahli Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) yang diterbitkan oleh APA, ketergantungan adalah kondisi medis yang ditandai oleh pola penggunaan zat atau perilaku yang mengganggu fungsi seseorang, termasuk kontrol diri, kehidupan pribadi, dan hubungan sosial. Ketergantungan juga dapat ditandai dengan toleransi terhadap zat atau perilaku, gejala penarikan, dan keinginan yang kuat untuk menggunakan atau terlibat dalam perilaku tersebut. Menurut World Health Organization (WHO), mendefinisikan ketergantungan sebagai kondisi yang ditandai oleh adanya ke...
Baca selengkapnya

Menghadapi dan Menyembuhkan Luka-luka Masa Kecil

Gambar
Melangkah ke Dalam Bayangan: Menghadapi Luka-luka Masa Kecil dan Menemukan Pemulihan Luka-luka masa kecil dapat memberikan dampak yang signifikan pada kehidupan seseorang. Bukan hanya luka fisik yang terlihat, tetapi juga luka emosional yang tersembunyi di dalam diri mereka. Artikel ini akan membahas "The Dark Side of Inner Child" dan memberikan wawasan tentang bagaimana menghadapi dan menyembuhkan luka-luka tersebut. Dengan memahami proses penanganannya, diharapkan individu dapat memulihkan kesehatan mental dan emosional mereka serta membangun kehidupan yang lebih sehat dan bahagia. Apa itu "The Dark Side of Inner Child" ? Dalam teori psikologi, "Inner Child" merujuk pada bagian dalam diri seseorang yang mencerminkan masa kecil mereka. "The Dark Side of Inner Child" mengacu pada pengalaman luka-luka masa kecil yang menghasilkan perasaan negatif, trauma, atau kesulitan emosional yang belum terselesaikan. Luka-luka ini dapat merasuk ke dalam piki...
Baca selengkapnya

Cara Atasi Rasa Malas

Gambar
  7 Cara Ampuh Mengatasi Rasa Malas dan Meningkatkan Produktivitas Rasa malas adalah masalah umum yang dapat menghalangi kemajuan dan produktivitas seseorang. Saat kita merasa malas, sulit untuk memulai tugas atau menyelesaikan pekerjaan dengan efektif. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi rasa malas dan meningkatkan produktivitas kita. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan tujuh langkah praktis yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk melawan rasa malas. Menentukan Tujuan yang Jelas Langkah pertama untuk mengatasi rasa malas adalah dengan menentukan tujuan yang jelas. Ketika kita memiliki tujuan yang jelas, kita akan memiliki motivasi yang lebih besar untuk bekerja dan menghindari perasaan malas. Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berbatas waktu (SMART goals). Dengan memfokuskan pikiran kita pada tujuan yang ingin dicapai, rasa malas akan berkurang. Membuat Rencana Tindakan Set...
Baca selengkapnya