Apa saja hubungan antara capek dengan gangguan kecemasan?

Kenali Hubungan Cemas dan Capek?

Pada intinya hubungan antara capek dan gangguan kecemasan itu erat banget. Ketika kita capek secara fisik atau mental, kita bisa jadi gampang merasa cemas juga, atau sebaliknya, saat kecemasan melanda terus-menerus, akhirnya badan dan pikiran kita jadi lelah.

Siklus Kecemasan dan Kelelahan

Kalo kita sering cemas berlebihan, tidur bisa jadi terganggu karena pikiran yang nggak berhenti ngeribetin kita. Jadinya tidurnya nggak nyenyak, dan siang harinya kita jadi capek banget. Nah, sebaliknya, kalau kita terus-terusan lelah berat, kita bisa jadi makin stres dan cemas, karena badan dan pikiran yang kelelahan jadi lebih rentan terhadap stresor.

Stress dan Coping

Bener juga sih, kalo lagi lelah berat, kadang kita jadi stres banget gara-gara pekerjaan atau masalah lain. Tingkat stres yang tinggi ini bisa bikin gangguan kecemasan makin gawat. Atau sebaliknya, orang yang cemas berat bakal susah banget coping sama stres, akhirnya tambah lelah fisik dan pikiran.

Hormon Stres dan Kecemasan

Terus, ada hormon stres juga, kayak kortisol dan adrenalin, yang dilepas tubuh saat kita stres dan cemas. Nah, kalo kita terus-terusan kena stres dan cemas, produksi hormon stresnya makin tinggi, akhirnya bisa bikin kita lelah kronis dan ganggu keseimbangan hormonal.

Pola Pikir Negatif

Oh iya, pola pikir negatif juga jadi penyumbang cemas. Kalo lagi cemas, kita suka mikir negatif dan khawatir terus sama hal-hal buruk yang belum tentu bakal terjadi. Pola pikir negatif ini bikin kita gelisah dan tegang, jadinya tidurnya kacau, dan akhirnya tambah lelah.

Perilaku Menghindar

Seringkali kalo lagi cemas berat, kita juga suka menghindar dari situasi atau aktivitas yang bikin cemas. Tapi kebiasaan menghindar ini justru tambahin kelelahan karena masalah-masalah yang dihindari nggak diatasi, malah jatohnya makin bikin stres dan lelah.

Penurunan Kualitas Hidup

Akibatnya, hidup jadi nggak asyik banget. Kualitas hidup kita menurun banget deh. Cemas yang nggak terkendali dan kelelahan yang parah bisa ganggu hubungan sama orang lain, nggak bisa fokus, dan nggak produktif.

Nah, kalau situasinya udah kayak gini, sebaiknya cari bantuan dari ahli. Nggak usah malu atau takut minta tolong. Psikoterapi dan terapi kognitif perilaku bisa bantu kita hadapi gangguan kecemasan. Terus, pola tidur yang teratur, makan yang sehat, dan rajin berolahraga juga bisa bantu atasi lelah fisik. Jangan lupa, kita juga harus mengelola stres dan cari keseimbangan antara kerja sama istirahat. Nggak usah jadi robot yang nonstop kerja terus, butuh waktu untuk istirahat juga. Dan yang paling penting, jangan ragu buat cari dukungan dari teman-teman atau keluarga, bisa bantu banget mengurangi tingkat kelelahan dan kecemasan. Semuanya bisa diatasi asalkan kita tahu caranya dan berusaha keras.

 

Referensi : 

Weil, Andrew. 2018. The Mind-Body Connection: How to Manage Fatigue and Stress.